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仰臥起坐的正確做法姿勢圖解

時間:2019-10-04 23:47:56    閱讀: 次    來源:罗曼波兰斯基  作者:網絡
  因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
 
  這回大知道練習仰臥起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐,并且注意仰臥起坐動作的規范,只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。
 
  仰臥起坐的正確做法:
 
仰臥起坐的正確做法
 
  1、運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨,平時多做運動,不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月,還容易拉傷韌帶。
 
  2、首先,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,并且很容易累。
 
仰臥起坐的正確做法
 
  3、雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以?;ね凡?。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然后起來,不但費勁,而且很容易累。
 
  4、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。
 
仰臥起坐的正確做法
 
  5、開始做仰臥起坐時,全身放松,兩只手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來
 
  6、發力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等后果。
 
  7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反復。
 
  8、仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力,盡量多練,并且要做熱身運動。
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