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仰卧起坐的正确做法姿势图解

时间:2019-10-04 23:47:56    阅读: 次    来源:罗曼波兰斯基  作者:网络
  因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
 
  这回大知道练习仰卧起坐能够减肥,尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐,并且注意仰卧起坐动作的规范,只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。
 
  仰卧起坐的正确做法:
 
仰卧起坐的正确做法
 
  1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。
 
  2、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。
 
仰卧起坐的正确做法
 
  3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以?;ね凡?。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。
 
  4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
 
仰卧起坐的正确做法
 
  5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来
 
  6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
 
  7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。
 
  8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。
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